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準備探險游之前，首先要在個人素質上做好充分的準備。無論是沙漠探險、洞穴探險、叢林穿越、登山越野，還是乘坐熱氣球、潛水探險旅游，均屬于高強度戶外運動，必須具有相當?shù)哪芰Σ拍芡瓿捎媱潯?/p>

探險游對身體素質的要求

強健的體魄是靈魂的載體，沒有健康的身體，一切都無從談起。在野外活動中身體素質就顯得更為重要。探險人員平時要加強體能鍛煉，在探險旅游前更要進行專門的訓練。身體越好，完成計劃就會越容易，也更能使自己心情愉快。野外探險游，要求出行人員具備以下身體素質：

力量：（1）抓握力——應用在攀登、攀爬及各種保護技術上；（2）推壓力——應用在上下巖石裂縫和保護技術上；（3）敲挖力——應用在打樁、挖坑、打巖錐、挖臺階、挖雪洞等技術上；（4）負荷力——應用在背包、攜帶各種器械時；（5）支撐力——應用在通過各種復雜地形的技術上；（6）踏蹬力——應用在通過各種復雜地形的技術上；（7）跨越力下肢力、擠張力全身力——應用在通過巖石裂縫和上下冰雪裂縫的技術上。

耐力：探險活動是一項持久的緩慢的運動，但是，在實際耐力素質練習過程中，要求出行人員緩中有快。

靈敏:在探險過程中，如果能夠依靠自身的靈敏性，自如地運用相應的技術、技能與千變萬化的大自然作斗爭，準確地分析、判斷和掌握每個有利時機，克服重重艱難險阻，安全地回到溫暖的家中，是一件多么有成就感的事?。∪綮`敏性太差，非但在復雜地區(qū)前進有困難，而且對自身安全也會帶來很大的威脅。

平衡:很多野外活動都會受到平衡力的影響，如：山坡、巖石坡度大、坡的表面光滑、支點較少，因而摩擦力減小，容易失去平衡，出現(xiàn)滑墜；身背較重的背包時，使得人體的重心升高，也容易失去平衡；高山反應、體力不佳的情況，直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡器官，因而常常會失去平衡；山風等客觀因素的影響而失去平衡。

參加探險游之前要詳細掌握身體情況

首先，要盡可能了解自己的身體狀況。盡管從事和準備從事戶外運動的人以生活在都市中的年輕人為主，但這些運動并不是適合于每個對它有興趣的人。人與人之間的身體條件有著千差萬別，有些人有先天性的身體疾病，在從事劇烈或高強度的運動時有可能會突然發(fā)病而危及到生命，這樣的人不適合參加如旅游探險這樣高強度的戶外運動。身體十分強壯的人，也可能不能參加某些特定地區(qū)的戶外運動。比如在高海拔地區(qū)，是否會發(fā)生高原反應是與人的體力沒有關系的，在平原地區(qū)體力強勁的人在高原地區(qū)得了高原肺水腫而被緊急送到醫(yī)院的事情并不少見。

另外，有些人天生體質較弱，并不是沒有機會進行探險旅游。這樣的人需要經(jīng)過一定時間的體育鍛煉，根據(jù)體質的提高狀況，才能確定能否參加旅游探險活動。這個過程視個人努力程度而需要不同長度的時間，但一般來說3個月以上是很必要的。

探險游準備勿忘充分進行身體準備

了解自己的身體情況之后，如果一切正常，接下來就要針對出游計劃做身體上的準備。常規(guī)的身體準備：體能的儲備。因為探險旅游的路線通常都在高山、峽谷、大漠、雪山等這些人跡罕至、自然條件艱苦甚至惡劣的地區(qū)，一般都需要負重進行數(shù)日的行走，對體能有較高的要求。因此進行體能的儲備是必須的。儲備體能比較容易實施的方法是跑步，每天進行一定長度或一定時間的跑步鍛煉，對增強體能有很好的幫助。再比如：負重徒步的拉練，目的是使身體能夠適應在負重狀態(tài)下徒步行走。在長假到來之前選擇兩三個周末進行背包負重的徒步運動是很好的適應性訓練。

針對性的身體準備：除了上面所說的常規(guī)的身體準備之外，還要根據(jù)線路情況進行一些有針對性的身體準備。例如：峽谷穿越經(jīng)常要溯溪或攀巖，就需要加強四肢的力量和身體的協(xié)調性和靈活性。體重過大者要謹慎考慮參加此類活動。戶外運動負荷較大，膝蓋最容易受傷。用戴護膝和使用雙杖來保護膝蓋是治表的措施，加強腿部力量和膝蓋四周肌肉的負載能力才能從根本上解決問題。

探險游出發(fā)前的必要訓練

不同的探險方式，需要不同的探險知識和技能，然而，有些技能則是互通的。此外，與大自然抗衡的最起碼要求是要有強壯的體魄。所以，平時的體能訓練是十分必要的。跑步、游泳、滑雪等是增加體力的極好方法。可以采用循環(huán)式訓練法，運動量可以逐日增加。通過體能訓練，可以了解自己到底有多大能力，以便對行動計劃及行程等做出客觀的制訂。對此，以下的訓練是必不可少的：

步行訓練：探險旅游最基本的條件就是步行。一名訓練有素的探險家，其步伐是十分穩(wěn)健的，姿勢是很輕松的。關于步行技巧可詳見本書其它章節(jié)，這里只談步行訓練。平時，盡量避免利用交通工具，只要距離不是太遠，就采用步行前往。上樓時，少乘電梯，可以一口氣跑上去，也可以兩階兩階地向上跨。如果訓練登山步伐，則可以用腳尖爬樓梯，以熟練平衡。下班回家時，不妨提前一、兩站下車，然后走回去。半夜未能趕上末班車，倘若1、2小時即可走到家中，也不妨步行回家。只要平時經(jīng)常從事這些簡單的訓練，你的步行技巧及能力一定會提高很快。如有可能，可以測試一下自己的步行能力：徒步到底可以走多遠（直到兩腳酸痛不能動彈為止），或者連續(xù)步行24小時，看究竟能走多少公里。

熬夜訓練：探險往往是起早摸黑，有時為了避開白天炎熱的太陽而晚上行走，有時會在半夜里被暴風雨折騰。睡眠不足不僅容易疲勞，而且極易造成判斷上的錯誤。因此，平時如能進行不眠不休也能保持正常行為的訓練，是十分有意義的。但是，根本沒有必要去特意安排熬夜訓練，完全可以借坐長途汽車、火車之機，也可趁平常趕工作至深夜之機，與睡魔斗一斗。據(jù)介紹，晚餐不吃碳水化合物，即不易打瞌睡，半夜只要稍微休息15分鐘即可。

飲食訓練：探險過程中，難免發(fā)生糧食不足、飲食緊張的情況。這樣，一方面要節(jié)約糧食和飲水，另一方面也應積極尋找水源和食物。如果平時進行過飲食訓練，包括限制進食和忍受各種難以下咽的飯菜，這對糧食不足所造成的影響相對小些。另外，也不必擔心在野外找不到可以食用的東西，不必擔心做不出可口的飯菜。如果平時注意飲食訓練，即使1、2天內粒米未進，也能行動自如。