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90后大學生用徒步的方式回家過年，引來網(wǎng)友的眾多贊賞與鼓勵，與此同時也有部分網(wǎng)友和家長擔憂，徒步中遇到的問題如何解決，他們的人身安全是否有保障……眼下，徒步運動也逐漸受到人們的關注，作為一種休閑旅游方式，徒步運動中有哪些注意事項需要我們注意呢？

徒步，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動。

準備工作要做好

合理的徒步運動計劃是徒步運動的重要前提。出發(fā)前應對徒步的行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點等做一個完整細致的方案。對當天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數(shù)和風險系數(shù)等，都要有充分了解和掌握，并備有應對突發(fā)事件的預案。

二是做好必要的物質(zhì)準備。包括背包、快干衣褲（防曬）、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋。

要按照計劃速度和自身體能來行走；徒步行走時，欣賞周圍美好的風光；要學會用休息的步伐行走，控制好步伐和節(jié)奏；徒步時要科學、及時補充水和食物；徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息；充分利用登山杖。

最后，要做好風險保障，選擇合適的保險產(chǎn)品來抵御未知風險。徒步旅游，最好選擇適用于戶外運動項目的旅游險產(chǎn)品來進行自身風險管控，此類保險產(chǎn)品都會含有意外和醫(yī)療保障、緊急救援服務等，專門對諸如徒步這樣的戶外運動進行保障。

徒步運動防患未然

防疲勞：徒步運動時要采取正確，適合個人習慣的步姿行走。不急于趕路，要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。

防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產(chǎn)生磨腳，或由于步姿不正確，行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫(yī)用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。

防寒防暑：徒步運動一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應帶些質(zhì)輕、防寒性能好的衣物準備防寒。南方則應準備防雨、防暑衣物。

防虛脫：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內(nèi)電解質(zhì)失衡而致虛脫。出發(fā)前可準備些清茶水并加適量食鹽隨時飲用，以防途中虛脫現(xiàn)象的發(fā)生。

出發(fā)前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。

徒步技巧

你有試過全副武裝地暴走3--4小時？有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續(xù)走上四五小時后，腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。

龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。

吹氣

跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩--三步就換氣一次。

如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

利用肌肉

要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

休息補充

還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。